Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yetersiz olması sebebiyle dışkılamanın haftada 3 gün ya da 3 günden daha az olmasıdır. Kişide şişkinlik hissi yaratan bu sorun genellikle sağlıksız beslenme programından kaynaklanır. Katı gıdaların bolca tüketilmesi, yeterli su içilmemesi ve hareketsizlik kabızlığa yol açar. Kimi zaman kullanılan ilaçlar ve kişinin psikolojik durumu da kabızlığa neden olabilir. Kabız olduğunuz zaman, son haftalarda neler yediğinizi ve ne kadar hareket ettiğinizi düşünün. Sağlıklı beslenmenize ve düzenli spor yapmanıza rağmen sık sık kabızlık sorunu yaşıyorsanız gastroenteroloji veya iç hastalıkları uzmanına başvurabilirsiniz. Eğer, son zamanlardaki hareketsizliğinize ya da katı gıdalarla beslenmenize bağlı bir kabızlıksa yazımızın devamında yer alan önerilerimizden faydalanabilirsiniz.

  • Özellikle sabahları kalkar kalkmaz en az 1 bardak su için. Gün içinde de bol miktarda su tüketin. Günlük tüketilmesi önerilen su miktarı en az 2 litredir.
  • Hayatınıza hareket katın. Mesela işten çıktığınızda evinize yürüyerek ya da bisikletle gidebilirsiniz.
  • Posalı yiyecekler bağırsakların çalışmasını sağladığı için sebze, meyve, bakliyat gibi posalı yiyecekleri her öğününüzde bulundurun.
  • Sabah kahvaltısında ya da yemeklerinizin yanında posalı meyve suları içebilirsiniz.
  • Keten tohumu kabızlığa iyi gelen ve doktorların da önerdiği bir yiyecektir. Günde bir bardak keten tohumu çayı tüketebilirsiniz.
  • Kabızlığa neden olacağı için kızartmayı, kırmızı eti ve işlenmiş gıdaları tüketmemelisiniz.
  • Son yıllarda yapılan araştırmalar, kabızlığın geçmesi için günde 2 kere probiyotik yoğurt yenmesini öneriyor.

CEVAP VER